CONTROL DE LA DIABETES TIPO 2 POR DIETA Y EJERCICIO

Si se le ha diagnosticado diabetes tipo II de aparición en la edad adulta, es posible que pueda controlar su afección a través de la dieta y el ejercicio.


Muchas personas tienen predisposiciones genéticas para la diabetes de aparición en la edad adulta, pero la enfermedad suele ser causada por una dieta deficiente y un estilo de vida sedentario.

Puede ser difícil revertir el daño causado por años de vida poco saludable, pero al cambiar la forma en que come y hace ejercicio, puede ayudar a controlar su enfermedad y puede llevar una vida bastante normal sin necesidad de medicamentos que regulen la insulina.

Antes de embarcarse en un plan de ejercicios o de seguir una nueva dieta, primero debe consultar a su médico. Él o ella probablemente le hará sugerencias dietéticas y por lo general lo referirá a un dietista que le puede ayudar a planear sus comidas.


El dietista le dirá lo que puede y lo que no puede comer, y lo que puede comer con moderación. Usted tendrá que eliminar todo el azúcar de su dieta. Esto significa beber gaseosas dietéticas, si es necesario, y comer dulces sin azúcar en esas ocasiones especiales.
Es importante comer una variedad de frutas y verduras para reemplazar todas esas calorías vacías y mantenerlo lleno y con energía. Usted debe asegurarse de ingerir suficiente proteína para ayudar a sus músculos a superar su nuevo horario de ejercicios, y asegúrese de beber mucha agua para mantenerse hidratado.

Usted querrá comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de sólo comer dos o tres veces con mucho tiempo entremedio. Al comer más comidas pequeñas, usted mantendrá su nivel de azúcar en la sangre a un nivel más estable, en lugar de tener los altibajos asociados con las comidas grandes seguidas de interrupciones en la alimentación. Una vez que su dieta esté bajo control.


El siguiente paso es comenzar un programa de ejercicios. No tienes que aspirar a correr una maratón o incluso una milla. Caminar es la forma más prescrita de ejercicio para los pacientes diabéticos.

Ya sea que camine en el centro comercial, alrededor del vecindario o en una cinta de correr, lo más importante es ponerse en movimiento y mantenerse en movimiento durante un período de tiempo prolongado todos los días.

Aunque al principio no se sienta motivado, pronto comenzará a verse y sentirse mejor y mejor. Ver estos cambios le proporcionará la motivación suficiente para seguir con su plan de entrenamiento.

Si le resulta aburrido caminar, trate de encontrar una pareja que lo mantenga motivado. También hay muchos grupos de apoyo para la diabetes que tienen clubes de caminata que se reúnen diariamente.

Usted puede unirse a un club y conocer a otras personas con diabetes que le ayudarán a mantenerse en el camino correcto. Pueden servir de inspiración y aliento compartiendo historias de éxito y manteniéndole al tanto de las complicaciones que pueden surgir si no se trata la enfermedad.

Una vez que esté en buena forma, puede intentar practicar un deporte que le guste, como el golf o el tenis. Usted también podría unirse a un gimnasio y participar en algunas clases de yoga o aeróbicos para agregar algo de variedad a su plan de entrenamiento.
Tenga en cuenta que la mejor manera de evitar las complicaciones de la diabetes es cambiar su estilo de vida. Muchos de los problemas comunes de la diabetes en las personas pueden evitarse alejándose del azúcar y de otros alimentos dañinos.

Al hacer ejercicio y mantenerse saludable, usted puede evitar la pérdida de la visión y los problemas circulatorios asociados con la enfermedad sin tener que usar medicamentos
costosos y debilitantes para mantener su nivel de azúcar en la sangre a un nivel saludable.

Recuerde que su cuerpo es su activo más importante, y mantenerlo funcionando correctamente debe ser su mayor prioridad